Diet ng pakwan

Mula pagkabata, alam ng lahat ang tungkol sa juiciness at kagiliw-giliw na lasa ng pinakamalaking berry - pakwan. Inaasahan ng maraming tao ang buong tag-araw kung kailan nila matitikman ang isang hiwa ng malamig na delicacy. Sa panahon ng panahon, ang mga pakwan ay nagiging pangkaraniwan at abot-kaya para sa anumang badyet, kaya ang berry na ito ay nagiging perpekto para sa pandiyeta na nutrisyon.

Ang diyeta ng pakwan ay nakakuha ng katanyagan dahil sa walang alinlangan na pagiging epektibo at tamis nito, dahil hindi gaanong madalas na pinapayagan kang kumain ng mga matatamis na pagkain sa panahon ng isang programa sa pagbaba ng timbang.

Ang kakanyahan ng diyeta ng pakwan, mga tampok at pangunahing bentahe

Ang tag-araw ay malapit na, na nangangahulugang oras na upang magsagawa ng komprehensibong paglilinis ng katawan at mabilis na mawalan ng timbang. Ang matamis at makatas na pakwan ay nagbubuklod at nag-aalis mula sa katawan ng isang malaking bilang ng mga nakakapinsalang lason, mabibigat na metal na asing-gamot, mga lason, mga libreng radikal, mga produktong metabolic, pati na rin ang labis na likido. Kapansin-pansin, ang mga alerdyi sa mga pakwan ay napakabihirang, habang ang mga tagapagpahiwatig ng gastronomic (panlasa, kulay, aroma, nilalaman ng calorie) ay nananatiling mataas. Oo, ang isang daang gramo ng makatas na berry pulp ay naglalaman lamang ng 35-40 kcal, na medyo maliit para sa isang matamis na produkto. Bilang karagdagan, ang 90% ng masa ng pakwan ay isang malusog na likido na naglalaman ng mga bitamina, mineral at mga elemento ng bakas. Well, ang pangwakas na chord ng pagiging angkop sa pandiyeta ng pakwan ay ang napakabilis na pagkatunaw nito at regular na paglabas mula sa katawan. Samakatuwid, ang katawan ay magsisimulang gumastos ng enerhiya mula sa mga taba na selula sa pag-unlad at mahahalagang aktibidad, na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Sinasabi ng mga eksperto na salamat sa tamis nito at malaking halaga ng hibla ng halaman, ang diyeta ng pakwan ay medyo madaling disimulado nang walang nakakapanghina na pakiramdam ng gutom. Pinapayagan ka nitong manatili dito sa loob ng 7 araw, kung saan ang tungkol sa 3-4 kg ng labis na timbang ay nawala (bagaman, pangunahin dahil sa pag-alis ng labis na likido at mga lason mula sa katawan).

Paano at kailan mananatili sa isang diyeta? Una sa lahat, ikaw ay nakakadena sa oras ng diyeta - Agosto-Setyembre, kapag lumilitaw ang mga pana-panahong mga berry sa sakahan na walang nitrates at pestisidyo. Sa panahon ng diyeta ng pakwan, pinapayuhan ka ng mga doktor na magbakasyon, dahil ang diuretikong epekto ng berry ay pinipilit kang bisitahin ang silid ng mga kababaihan nang madalas, na hindi masyadong maginhawa para sa isang nagtatrabaho na tao (lalo na kapag naglalakbay). Gayundin sa panahong ito ay mas mahusay na mabawasan ang pisikal at sikolohikal na stress. Maaari kang magpakasawa sa paglalakad sa sariwang hangin, yoga o mga ehersisyo sa paghinga, ngunit ang natitirang oras ay mas mahusay na ginugol sa isang estado ng passive rest.

Napakahalaga na piliin ang tamang pakwan para sa iyong diyeta. Upang masuri ang berry para sa pagkakaroon ng mga pestisidyo at nitrates, dapat kang maglagay ng isang hiwa ng pulp ng pakwan sa simpleng tubig. Kung sa loob ng 10-15 minuto ang pulp ay ipinamahagi sa ibabaw ng tubig, nangangahulugan ito na ang mga nitrates ay maaaring naidagdag dito. Dapat panatilihin ng pakwan ang hugis nito. At huwag kalimutan ang tungkol sa pinakamainam na timbang ng berry - mga 6-8 kg. Kung mas mababa ang timbang ng iyong pakwan, maaaring hindi ito sapat na matamis, at kung mas matimbang ito, kung gayon ang berry ay maaaring napuno ng mga binagong sangkap. Tulad ng para sa alisan ng balat, dapat itong maging siksik at hindi mag-iwan ng mga dents. Kung ipapasa mo ang iyong kuko sa ibabaw nito, tanging ang pinakatuktok na manipis na layer lamang ang dapat mag-alis ng kaunti. Ang tunog ng isang pakwan ay maaari ring magpahiwatig ng kalidad ng berry. Kung sasampalin mo ito, dapat kang makarinig ng tugtog at panginginig ng boses. Ang isang mapurol na tunog ay nagpapahiwatig ng isang mababang kalidad na produkto. Upang mapanatili ang mga kapaki-pakinabang na elemento at pagiging bago ng berry, iimbak ito ng hiwa sa maraming bahagi sa refrigerator, pagkatapos balutin ito sa cling film.

Ang tagal ng diyeta, bilang panuntunan, ay hindi lalampas sa 10 araw, at ang kurso ay maaaring ulitin pagkatapos ng isang buwan, habang ang panahon ng "velvet" ay may kaugnayan pa rin.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng pakwan:

1. Ang hibla, na naglalaman ng kasaganaan sa mga makatas na berry, ay tumutulong sa pagbubuklod at pag-alis ng lahat ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan, pati na rin ang labis na likido, na pinapawi ang tissue mula sa pamamaga at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
2. Ang mga selula ng balat ay nililinis din ng mga lason at asin, na tumutulong sa pag-renew ng epidermis, na nagbibigay ng mas malusog at mas sariwang hitsura. Ang parehong proseso ay nangyayari sa buhok at mga kuko dahil sa nilalaman ng sapat na kaltsyum at potasa sa pulp.
3. Ang pakwan ay gumagawa ng isang diuretikong epekto, na nagtataguyod ng maselan na paglilinis ng mga bato, diuretic tract at katawan sa isang komprehensibong paraan. Ginagawa rin nito ang berry na isang mahusay na sangkap na antipirina.
4. Ang pakwan ay tumutulong sa malumanay na linisin ang atay ng mga lason.
5. Tumutulong na patatagin ang mga antas ng kolesterol sa dugo.
6. Ang panunaw at peristalsis ay nagpapabuti. Nakakatulong ang pakwan na maiwasan ang tibi at iba pang problema sa bituka.
7. Ang folic acid ay may positibong epekto sa metabolic rate at nakakatulong din sa mga unang yugto ng pagbubuntis at sa panahon ng pagpapasuso.
8. Ang pakwan ay naglalaman ng sapat na dami ng bakal, na ginagawa itong isang mahalagang pagkain para sa anemia. Magnesium sa berry normalizes kidney function.
9. Ang mga buto ng pakwan ay angkop din para sa nutrisyon - sila ay isang natural na lunas laban sa mga parasito sa katawan.

Ang pangunahing bentahe ng diyeta ng pakwan:

• Sa panahon ng panahon, ang pangunahing sangkap ay magagamit sa bawat pagliko at para sa bawat badyet;
• Ang prutas ay matamis, malasa at perpektong nakakabusog, kaya hindi ka makaramdam ng sobrang gutom o nais na masira ang iyong diyeta;
• Ang timbang ay nababawasan nang katamtaman, habang ang katawan ay komprehensibong nililinis ng mga nakakapinsalang sangkap at labis na tubig;
• Ang diyeta ay epektibo - sa isang linggo "sa pakwan" mawawalan ka ng mga 3-4 na dagdag na kilo, depende sa paunang timbang, pamumuhay at indibidwal na mga katangian ng katawan;
• Ang metabolismo ay nagpapabilis sa kinakailangang antas;
• Ang katawan ay nasanay sa pagkain ng maliliit na bahagi, ang dami ng tiyan ay bumababa, na nagbibigay-daan sa iyo upang maitala ang mga resulta ng diyeta sa loob ng mahabang panahon;
• Bumubuti ang kondisyon ng balat, buhok, kuko, at kutis.

Menu at mga pagpipilian para sa diyeta ng pakwan

Mayroong ilang mga pagpipilian para sa diyeta ng pakwan. Ang ilan ay nagmumungkahi na kumain lamang ng pulp ng pakwan, ngunit ang iba ay kumplikado at nagbibigay-daan sa iyo upang palabnawin ang menu sa iba pang mga malusog na produkto. Kabilang sa mga ito, siyempre, ay ang mga low-fat dairy at fermented milk products, malusog na likido (green tea, herbal decoction, sariwang kinatas na juice, smoothies, fruit drinks, nectars, plain water na walang gas at asin), steamed cereal (bakwit, kayumanggi. kanin, oatmeal), itlog ng manok , karneng walang taba, isda, pagkaing-dagat at manok, pati na rin ang mga gulay at prutas.

Anuman ang napiling diyeta, ang mga sumusunod na item ay hindi dapat nasa menu:

• Mga maanghang at mataba na pagkain, pinirito sa mantika at inihurnong;
• Mga sausage, pinausukang karne, sausage;
• Mga maalat na produkto (brines, marinades, de-latang pagkain);
• Matabang karne at isda, offal;
• Mga pagkaing starchy (patatas, ilang gulay);
• Mga produktong panaderya ng trigo, pasta, pastry;
• Mga matamis, dessert, jam, mga produktong confectionery;
• Mga langis ng hayop at gulay, kulay-gatas, dressing, sarsa, margarin, mga spread ng tinapay, mga spread, mayonesa;
• Mga semi-tapos na produkto, handa na pagkain sa anyo ng mga pulbos, pang-industriya na meryenda (chips, crackers), iba't ibang fast food (fries, burger);
• Asin at asukal sa kanilang dalisay na anyo, iba pang mga additives ng pagkain, maliban sa mga organikong pampalasa at pampalasa (walang asin);
• Mga nakakapinsalang likido (mga inuming may enerhiya at caffeine, kape at tsokolate stick, nakabalot na juice, inuming may alkohol);
• Mga produktong tabako.

Lumipat tayo nang direkta sa iba't ibang mga pagpipilian para sa diyeta ng pakwan.

Pakwan mono-diyeta para sa 1-3 araw

Ang pinaka-epektibo at tanyag na opsyon, na kilala rin sa ilalim ng ibang pangalan: "mga araw ng pag-aayuno ng pakwan. "Ang pagbaba ng timbang sa panahon ng mono diet ay humigit-kumulang 1 kg bawat araw, na napaka-agresibo para sa katawan. Ang pagpipiliang ito ay angkop para sa mabilis na pagbaba ng timbang bago ang isang mahalagang kaganapan o isang paglalakbay sa dagat, ngunit hindi inirerekomenda na manatili dito nang mas mahaba kaysa sa 3 araw. Ang menu sa panahon ng diyeta ay binubuo ng pakwan pulp, green tea, herbal infusions at plain water na walang gas o asin. Ang dami ng natupok na pulp ay kinakalkula batay sa timbang ng tao (hatiin ang timbang ng katawan sa kg ng 10 at ang resultang numero ay magsasaad ng bilang ng mga kilo ng mga berry na pinapayagan bawat araw).

Dapat kang maging handa na ang mono diet ay medyo mahirap tiisin, ito ay gutom at hindi balanse, kaya't ipinapayong kumuha ng mga biological supplement at bitamina-mineral complex.

Maaari kang manatili sa diyeta sa loob ng 3 araw sa unang pagkakataon, at pagkatapos ay regular na gumugol ng 1 araw ng pag-aayuno sa isang linggo sa pakwan.

Kumplikadong pakwan diyeta para sa 5 araw

Ang pinakamahusay na pagpipilian na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng halos 2 kg nang walang pinsala sa iyong kalusugan at walang gutom. Ang diyeta ay binubuo ng 4 na ganap na meryenda, at ang huling isa ay dapat kunin 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang rehimen ng pag-inom ay dapat na binubuo ng hindi bababa sa 2 litro ng malusog na likido bawat araw.

Isang halimbawa ng isang watermelon diet menu para sa isang araw:

• Mayroon kaming almusal na may malaking bahagi ng 5% na pinindot na cottage cheese na walang asukal at kulay-gatas. Naghuhugas kami ng almusal na may natural na coffee beans o green tea na may isang slice ng lemon. Kasama rin ang isang kilo ng pakwan pulp.
• Para sa tanghalian naghahanda kami ng sinigang side dish - mga 250 g ng bakwit o brown unpolished rice. Kumakain kami ng 1 kg ng pulp ng pakwan.
• Para sa tanghalian, maaari tayong magmeryenda muli ng low-fat cottage cheese o whole grain toast na may isang slice ng hard cheese. Kasama rin ang isang kilo ng pakwan.
• Para sa hapunan nagluluto kami ng steamed brown rice. Kumakain kami ng kilo ng pulp.
• 2 oras bago ang oras ng pagtulog maaari nating payagan ang ating sarili ng isa pang 1 kg ng pakwan na pulp.

Kung ikaw ay pagod sa pulp, maaari kang gumawa ng sariwang juice mula sa mga berry at palitan ang ilang mga meryenda na "pakwan" dito.

Kumplikadong pakwan diyeta para sa isang linggo

Ang pinakamainam at banayad na opsyon na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang 3 kg ng labis na timbang na may malusog at masarap na menu. Ang diyeta ay binubuo ng 3 buong pagkain, at sinisikap naming kunin ang huli ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog. Ang diuretic na epekto ng berry ay pipigilan ka lamang na makatulog kung ikaw ay meryenda sa pakwan sa gabi.

Halimbawang menu para sa 1 araw:

• Kasama sa almusal ang isang bahagi ng low-fat cottage cheese, 1 pinakuluang itlog ng manok, sinigang na buong butil na may tubig mula sa masustansyang cereal (wild rice, buckwheat, oatmeal);
• Mayroon kaming tanghalian na may mga protina, halimbawa, pinakuluang fillet ng manok o nilagang karne ng baka. Naghahanda din kami ng isang magaan na salad ng gulay na may mga damo, na maaaring tinimplahan ng langis ng oliba at lemon juice.
• Ang hapunan ay binubuo ng 2-3 kg ng pakwan pulp.

Paano umalis sa diyeta ng pakwan

Dapat mong iwanan ang diyeta na ito, tulad ng iba pa, nang matalino, maingat at unti-unti. Bilang isang patakaran, ang tagal ng withdrawal ay mula 5 hanggang 10 araw, depende sa tagal ng diyeta. Una sa lahat, ipinapasok namin ang mabagal na carbohydrates sa menu (buong butil na tinapay, cereal, gulay, prutas, berry), mga protina (lean meat, offal, isda, seafood, dairy at fermented milk products), pati na rin ang malusog na taba (mga buto. , mani, olive o flaxseed). langis). Patuloy din kaming kumakain ng pakwan sa dami ng humigit-kumulang 2 kg bawat araw hanggang sa katapusan ng season. Huwag kalimutan ang tungkol sa pag-inom ng iyong diyeta upang mapanatili ang isang malusog na metabolismo.

Kapag umaalis sa diyeta, magdagdag ng katamtamang pisikal na aktibidad sa tamang nutrisyon - paglangoy, pagtakbo, paglalakad, yoga, Pilates, pagsasayaw, aerobics, mga pagsasanay sa paghinga.

Ang mga homemade yoghurt, fruit salad na may fermented milk dressing, banana-protein shakes, curd mass, marshmallow, pinatuyong prutas, marmalade, at whole grain dried cookies ay magiging kapaki-pakinabang bilang mga matamis kapag umaalis sa diyeta.

Isang halimbawang menu para sa pagtigil sa pagkain ng pakwan:

• Mayroon kaming almusal na may sinigang na may gatas, 1 pinakuluang itlog, buong butil na toast na may bahagyang inasnan na salmon.
• Snack – peras o mansanas, citrus juice.
• Para sa tanghalian, naghahanda kami ng sopas ng gulay na may mga piraso ng manok, Greek salad at isang bahagi ng nilagang karne ng baka sa mababang taba na kulay-gatas (mga 100 g).
• Snack – isang pares ng mga cheesecake o cottage cheese na may mga berry.
• Ang hapunan ay karaniwang binubuo ng 2 kg ng pakwan. Bilang karagdagan, maaari kang kumain ng 1 pinakuluang itlog o isang slice ng dark dark chocolate.

Disadvantages ng pakwan diyeta at contraindications

Sa kasamaang palad, ang gayong masarap at kawili-wiling diyeta ay hindi maaaring ganap na walang mga kakulangan. Ang mga nawalan ng timbang ay napansin ang mga sumusunod na kawalan ng diyeta ng pakwan:

1. Ang pagkakaroon ng mga side effect sa anyo ng utot, dumi ng tao disorder, bloating, kakulangan sa ginhawa sa bato at atay. Sa panahon ng mono-diyeta, napapansin din ang pananakit ng ulo, pagduduwal, panghihina, pagkawala ng lakas, pagkamayamutin, kawalang-interes, at nerbiyos.
2. Ang pagkakaroon ng isang makabuluhang bilang ng mga contraindications.
3. Ang diyeta ay pana-panahon, dahil maaari mong tangkilikin ang natural na mga pakwan nang hindi hihigit sa 1. 5 buwan.
4. Ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na protina, na maaaring negatibong makaapekto sa pagganap ng atleta at maging sanhi ng pag-aaksaya ng kalamnan.
5. Kinakailangan na kumuha ng mga biological supplement at bitamina-mineral complex.
6. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari pangunahin dahil sa pag-alis ng labis na likido mula sa katawan, kaya sa pagtatapos ng kurso, ang mga nawalang kilo ay maaaring bumalik.
7. Ang diyeta ng pakwan sa gayong mga volume ay mabilis na nagiging boring, kaya ang posibilidad ng isang pagkasira ay tumataas.

Ang diyeta, tulad ng nabanggit sa itaas, ay mayroon ding sapat na contraindications. Ang diyeta ay ipinagbabawal sa ilang mga kaso:

• Mga malalang sakit sa bato (mga bato, pyelonephritis at iba pa), pati na rin ang mga excretory at genitourinary system;
• Mga sakit ng gastrointestinal tract, tulad ng mga ulser, gastritis, colitis, pagtaas ng kaasiman ng tiyan, pancreatitis;
• Ang pagkakaroon ng mga reaksiyong alerdyi sa mga pangunahing bahagi ng diyeta, lalo na sa pakwan;
• Ang mga huling buwan ng pagbubuntis, pati na rin ang mga paghihigpit sa panahon ng paggagatas;
• Matanda, pagkabata at pagbibinata;
• Mga karamdaman sa endocrine system;
• Ang pagkakaroon ng diabetes mellitus sa anumang yugto;
• Ang pagkahilig ng katawan na mapanatili ang likido;
• Sakit sa metaboliko.